co to za kreatyna ze ty jedna kap stosujesz ?? kreatyne bierze sie tak 5g naczczo z rana po 30 min posilek i przed lub po treningu 5g ! ( obilcz se ile kap to 5g ! )
Witaminki do śniadania, codziennie rano 5g kreatyny, przed treningiem 1g bcca na 10 kg masy po treningu 5g kreatyny + mass activator, potem za jakiś czas zjedz normalny posiłek.
Jeśli chodzi o diete to powoli można powiewdzieć że ją kształtuje. Narazie przestrzegam zasady odpowiedniego odstepu czasowego między posiłkami.Staram się również aby posilek zawieral 30 g białka. Produkty na ktorych bazuje to: płatki owsiane i jęczmienne , mleko 0,5%, twarogi chude, jak to tylko mozliwe piersi z kurczaka, ryż, jajka(jajecznica). [...]
1 posilek brakuje zdrowych tluszcz i białka 2posilek jezeli to w szkole czy cos tu ujdzie zamiast owoca zjedz sobie do tego orzechów lepiej będzie. 3. git 4. wpc+jajecznica? to raczej nieporozumienie po co to wpc skoro jesz jajecznice? w ogóle jajecznica po treningu to kiepskie wyjscie zjedz ryz+mieso chude lub kasze+tunczyk . w jakich godz [...]
W 2 posiłek jest spory bo musi mi starczyć od 7 do 15, tak na prawdę jem go na dwie raty dlatego wszystkiego dużo w nim jest. Co do potreningowego, dałem mniej białka bo zaraz po treningu piję wpc i ok. 30 minut później jem, dlatego myślałem, że będzie ok, ale w takim razie dam więcej kuraka. Tłuszcz wolałbym zostawić, w takim razie zmniejsze do [...]
skoro pijesz WPC po treningu to okej, ale to tez powinienes w swojej diecie uwzglednic. Posilek od 7 do 15 to nie najlepszy pomysl, 8 godzin bez posilku to o dwa razy za duzo co najmniej, musisz cos wykombinowac bo inaczej nie da rady.
1h-1.5h przed treningiem zjedz posilek 20 min przed treningiem wrzuć bcaa po treningu c6+carbo lub banany a co do gardła to może zwykłe przeziebienie Cie łapie
[...] z produktami, śpij 7-8h, redukcja nie jest trudna jak znasz zero kaloryczne i trzymasz się makrosow, piszesz ze masz białko i węgle to możesz uzupełniać braki. Po treningu pełnowartościowy posiłek, do pracy jakas szamka w pojemnikach, takie życie początkujących jak i zaawansowanych kulturystów, tylko sezonowcy przeszkadzają, sprzęt zajmują.
100g rozgotowanego ryzu + 20g wpc po treningu a po ok 1h jak dasz rade posilek, np ryz brazowy, ryba, troche, surowka. Moze sie w nim znalezc nawet troche tluszczu.
Jesli juz chcesz to bierz tak po treningu zaraz 50g carbo + CP a po 30 min posiłek(ryż+kurczak+warzywa) najlepiej bez bialka ostrowi. Zamiast bialka ostrowi kup sobie lepiej pare kilo dobrej wolowinki;) Mowie z reka na sercu ze efekt bedzie o wiele lepszy. Pozdrawiam
[...] pracy biore koktajl (płatki owsiane + twaróg + rodzynki + oliwka z oliwek +mleko = starczy na 2 posiłki ) i myslałem żeby dorzucić z 15g ostrowi do tego, a drugie 15g do posiłku po treningowym( bo dzienie biore 30g ostrowi). Jeśli jest tak jak piszecie że lepszy posiłek a nie odżywka białkowa(ostrowia) po treningu to może byc tak jak napisałem??
-sniadanie platki owsiane,rodzynki,(moge dodac bialko perfect whey protein) -10 piers z kurczaka na ciemnym chlebie i do tego jakies jabuszko pomidor banan -12 sniadanie w pracy pomyslow brak -16 20 obiad -17 40 trening -20 po treningu gainerek i tuaj moge zjesc normalny posilek tylko nie mam pojecia co -przed snem serek wiejski,twarog bialy, [...]
Stary, źle myślisz. Z kreatyną nic się nie stanie czy ją zjesz z białkiem, zupą, obiadem, sushi, pizzą, kanapkami, jajecznicą, hot dogiem, parówkami smażonymi w maśle, pączkami, hamburgerem, mięsem czy czymkolwiek innym. Daj kreatynę po treningu a przed zjedz pełnowartościowy posiłek a nie sam ryż.
Moze tak byc ze miesnie rosna a waga lekko spada jezeli palisz tluszcz ale przy bf 9% nie ma o czym mowic. Zadbaj o antykataboliki i posilek przed/po treningu
nie widzę sensu w przyjmowaniu vitargo po treningu siłowym. Jesli biegasz 3x w tygodniu i nie są to dystanse jak maratony, to tez jest zbędne. Lepszą opcją jest zjedzenie pelnowartosciowego posilku. Tak, jak napisales- rozsądniej zjesc owoce a potem normalny posilek
wszystkie owoce jakie wymieniłeś mogą się nadać-w jakiej ilości to zależy od Twojego zapotrzebowania Z drugiej jednak strony-jeśli masz taką możliwość-możesz od razu po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek(oczywiście,jeśli jesteś w stanie)
Pierwsze suple.
